В жаркую погоду потребность в жидкости растёт: ориентир — до 40 мл на килограмм массы тела в день, включая воду из продуктов. Пить лучше часто и понемногу, не дожидаясь сильной жажды и не пытаясь выпить всю дневную норму за один раз. Особенно важно следить за питьевым режимом детей и пожилых людей. ### Сколько жидкости нужно В обычную погоду ориентировочная норма составляет 30 мл на килограмм массы тела, в жару — до 40 мл. Потребность также зависит от физической нагрузки: во время работы на участке организм теряет больше жидкости, чем в состоянии покоя. В расчёт входят не только напитки, но и вода из овощей, фруктов, ягод и холодных супов. Жажда подсказывает, что организму нужна вода, поэтому в жару не стоит её игнорировать. Однако пить много залпом не следует: это может резко увеличить нагрузку на почки и сердце. Лучше делать небольшие глотки в течение дня. ### Вода, чай и другие напитки Простая вода подходит для утоления жажды. Если выбирать минералку, для регулярного питья предпочтительна столовая; лечебную и лечебно-столовую рекомендуют употреблять по назначению врача. В жару лучше выбирать негазированную воду. От чая отказываться не обязательно, но стоит помнить, что чёрный и зелёный чай содержат кофеин с мочегонным действием. Сладкий чай хуже утоляет жажду, поэтому лучше пить его без сахара. Привычные травяные напитки тоже можно оставить в рационе, но с новыми сборами разумнее не экспериментировать. Ледяная вода охлаждает ненадолго. Горячий чай может усиливать потоотделение, но при этом расширяет сосуды. Умеренный вариант — напитки комнатной температуры или слегка тёплые. Сладкая газировка и покупные соки не подходят для утоления жажды. Вместо них можно приготовить домашний лимонад или компот, по возможности без сахара. Свежевыжатым соком тоже не стоит увлекаться: в материале рекомендуют ограничиться стаканом в день. Домашний квас из натуральных ингредиентов допустим, но сильно охлаждать его не нужно. Алкоголь в жару усиливает обезвоживание и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому от него лучше отказаться. Смузи не заменяет воду: это скорее вариант перекуса. Его советуют пить свежеприготовленным, не добавлять сахар и соблюдать умеренность. Новость: false
